亲爱的同学们，还有几天就开学了，你准备好了吗？面对新学期的到来，你是否已信心满满、满怀期待？我们特意为同学们准备了“开学收心攻略”，一起来看看吧！

1.调整作息迎开学

  可能不少同学假期里的作息时间不是很有规律，在开学前需要及时唤醒我们的生物钟，向大脑发出即将开学的信号，让开学“零时差”。尝试按照正式上课的作息时间调整节奏，以闹钟的方式给自己“打铃”，合理规划学习和生活的时间。合理膳食，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，让自己有一个良好的身体状态，帮助我们更快跟上学习的步伐。

“SWTC”缓焦虑

想到还没有完成的假期作业，开学后每天要面对的各种学习任务，担心学习竞争激烈，怕赶不上别人的步伐等等，无不成为我们开学的心理阻力，影响我们开学的心情。这里，给大家介绍一种调适情绪的方法——“SWTC”法。

（1）第一步Stop，中断负面思维的扩展。

轻轻闭上眼睛，做一个简单的腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。接下来，花一分钟的时间回忆一件假期里让你感到幸福美好的事情，如旅途中的所见所闻，顺利达成目标的“高光时刻”等。

（2）第二步Write，勇敢表达负面情绪及想法。

拿出一个日记本或者小纸片，将你目前感受到的焦虑、担忧、害怕等负性情绪以及由此产生的消极想法写下来，并写出当下最困扰自己且暂时难以解决的问题。

（3）第三步Think，启动积极思维。

花一点时间，在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，当时自己是如何成功解决这个困扰的，以及成功解决后的满满成就感，激活内心的潜力和力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以解决当下的难题。

（4）第四步Change，换一种思路重新思考。

回过头再看一看自己写下的负面情绪和想法，换一种思路和角度，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法并“小步子”落实行动。

除此之外，我们还可以探索下自己身边的支持资源，比如家人、朋友、书籍等等，寻求社会支持力量。

2.巧“断舍”助自律

“放假一条龙，开学一条虫”。有些同学产生了做事拖拉的“拖延症”，过度使用电子产品的“依赖症”。开学在即，我们要学会巧“断舍”，降低对电子产品的依赖，养成自律的行为习惯。不妨试试以下几种办法：

01“隔离法”：如将手机调成静音，放在远离学习的地方，减少干扰。

02“等待十分钟”：神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨借助大脑“延迟满足”的力量，告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。

03转移注意力：我们可以通过做运动、干家务、画画下棋等有益身心的活动来转移注意力。

同时，制定学期目标，带着目标开启新学期，可以让我们更有奋斗的方向感和动力，更容易建立自律的良好行为习惯。

3.人际互动暖心怀

经过一个长长的寒假，同学之间见面和交流少了，有的同学还将要面对许多新同学，可能会面临人际交往的烦恼。掌握一些人际交往小技巧，会有助于开学后尽快融入集体生活。

和同学聊聊共同的爱好和兴趣，谈谈假期相似的见闻经历，说说彼此的心情感受，让友谊在沟通中发芽生长，在共鸣中贴近彼此心灵，有助于快速和同学熟络起来。同时，真诚尊重、平等微笑的原则也是友谊不可或缺的基础哦！

另外，老师和家长是我们永远都可以信任的港湾，不要忘记和他们及时沟通，获取他们的支持和温暖。

4.仪式满满塑期待

在童话《小王子》里，小狐狸对小王子说：“仪式感就是使某一天与其他日子不同，某一时刻与其他时刻不同。”仪式感，让平凡的日子拥有不凡的意义。面临开学这样的重要时刻，我们不妨巧妙地利用仪式感来增加内心对开学这一重大时刻的期待，比如准备崭新的文具、收拾好书包、清洗好校服、预习新学期的内容等等。利用开学缓冲期营造好学习氛围，从行动和心理上给自己一个积极向上的仪式感，激发对新学期的满满期待。

同学们，每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都饱含新的成长契机。愿同学们新学期新气象，以积极的心态和饱满的状态投入到学习生活中，元气满满奔赴新学期！