尊敬的家长朋友：

为进一步贯彻落实教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》和省教育厅对相关内容提出的要求，加强并优化学生睡眠管理，确保学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，我们诚邀各位家长配合学校，形成家校合力，共同保证小学生每天10小时的睡眠时间。

一、作息时间有规律

帮助孩子合理安排就寝时间，制定作息时间表。小学生就寝时间一般不晚于21:20，每天睡眠时间不应少于10小时。

二、舒适环境营造好

家长要努力为孩子营造温馨舒适的就寝环境，确保学生身心放松，在安静的环境中按时就寝。

三、入睡习惯早养成

帮助孩子养成准时上床，按时入睡的好习惯。准时、按时的睡眠时间有助于孩子尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。

四、作业效率要提高

学校应合理调控学生书面作业量，有效指导学生充分利用课后服务时间，使学生在校内基本完成书面作业，避免回家后作业时间过长，挤占正常的睡眠时间。

提高睡眠质量小妙招

1.心态平静

睡前不要过于兴奋或激动，也不要带有情绪，保持平和的心态去休息。

2.睡姿舒适

睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松。

3.温水泡脚

温水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安地入睡。

4.眼睛保健

眼睛疲劳会影响入睡速度，降低睡眠质量，睡前做眼部按摩或者眼保健操，可以使眼球放松，帮助快速入睡。

5.适当运动

晚饭后睡觉前，适宜到户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担。

6.睡前梳头

按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

亲爱的家长朋友们，睡眠是人生长发育、机能维持、巩固记忆的重要环节，青少年正处于身心发育的关键期，睡眠对学生的大脑发育、骨骼生长、视力保护都起着至关重要的作用。让我们家校合力，落实“五项管理”制度，共同守护孩子们的睡眠健康，愿孩子们都能健康茁壮成长！